fbpx

Miért érezzük rosszul magunkat a kritikától? Így győzheted le a félelmet!

Félsz az elutasítástól vagy a kritikától?

Elgondolkodtál már azon, miért hat rád ennyire a kritika vagy az elutasítás gondolata? Miért vált ki benned szorongást, ha úgy érzed, valaki nem ért veled egyet, vagy elutasítja a véleményedet? A megfelelési kényszer egyik legmarkánsabb jele, hogy mindent megteszünk, csak hogy elkerüljük a kritikát, mert úgy gondoljuk, az elítélés a személyes értékünk csökkenését jelenti. De vajon valóban így van?

A kritika elkerülése minden áron egy természetes reakció azok számára, akik mélyen belül félnek attól, hogy mások elutasítása negatívan hat az önértékelésükre. Ha úgy érzed, hogy egyetlen negatív visszajelzés is képes aláásni az önbizalmadat, az jelezheti, hogy a megfelelési kényszer már jelentősen befolyásolja a döntéseidet és cselekedeteidet.

Miért érezzük ennyire rosszul magunkat a kritikától?

De miért is félünk ennyire a kritikától? A pszichológia szerint ennek az érzésnek mély gyökerei lehetnek a gyerekkorban, ahol a szülők, tanárok vagy más fontos szereplők visszajelzései nagy hatással voltak ránk. Ha gyakran kaptál olyan üzenetet, hogy csak akkor vagy értékes, ha hibátlanul teljesítesz, vagy ha valaki elítélt, amikor hibáztál, akkor könnyen kialakulhatott benned az az érzés, hogy a hiba egyenlő a kudarcérzéssel és az elutasítással.

Amikor felnőttként szembesülsz kritikával, ez az emlék vagy érzés előtörhet, és visszatarthat attól, hogy önmagadat add, vagy új dolgokat próbálj ki. Félsz, hogy a hibáid miatt mások elítélnek, és ezáltal kevesebbet érzel magadból, mint amennyit valóban érsz. Ez az állapot rendkívül kimerítő lehet, hiszen az emberek véleménye, a környezeted visszajelzései folyamatosan formálják a viselkedésedet.

A pszichológia szerint a kritika elkerülésének vágya gyakran abból ered, hogy összekeverjük a tetteinket a személyiségünkkel. Ha valaki például a munkánkat kritizálja, azt az érzést keltheti bennünk, hogy minket, személy szerint bírál, nem csak azt, amit csináltunk. Ez a gondolkodás azonban téves. Az önismeret fejlesztése során fontos felismerni, hogy egy-egy kritika nem a személyes értékünkről szól, hanem csak egy adott helyzet vagy cselekedet véleményezése.

Az elutasítástól való félelem is sok esetben ebből fakad. Amikor valaki nem fogad el minket vagy a véleményünket, azt hajlamosak vagyunk teljes elutasításként megélni, pedig sokszor csupán egy adott helyzetben történik ez. Az elutasítás félelme miatt gyakran elkerüljük az új dolgok kipróbálását, mert attól tartunk, hogy ha hibázunk, akkor mások kevésbé fognak szeretni vagy tisztelni minket.

Hogyan befolyásolja mindez a döntéseidet?

Amikor a megfelelési kényszer és a kritika elkerülésének vágya túlságosan erős, hajlamos lehetsz olyan döntéseket hozni, amelyek nem igazán szolgálják a saját érdekeidet, hanem inkább arra irányulnak, hogy elkerüljék mások negatív reakcióit. Például előfordulhat, hogy nem osztod meg a véleményedet egy megbeszélésen, mert attól tartasz, hogy a kollégáid nem értenek majd egyet veled. Vagy talán nem kezdesz bele egy új projektbe, mert aggódsz, hogy nem tudod majd tökéletesen végrehajtani, és emiatt kritizálnak majd.

Ez a fajta félelem hosszú távon komoly következményekkel járhat. Elveszítheted a lehetőségeket, mert túlságosan aggódsz a kudarc miatt. Az önbizalmad csökken, mert mindig arra törekszel, hogy mások elvárásaihoz igazodj, ahelyett, hogy saját utadat járnád. A folyamatos félelem és bizonytalanság szorongást eredményezhet, ami még jobban megnehezíti, hogy önmagad legyél.

Hogyan tudsz szembenézni a kritikával és az elutasítással?

Az első lépés annak felismerése, hogy a kritika nem feltétlenül negatív dolog. A kritikát gyakran építő szándékkal adják, és lehetőséget biztosít arra, hogy tanulj és fejlődj. Ha megérted, hogy mindenki követ el hibákat, és hogy ezek a hibák nem csökkentik az értékedet, könnyebbé válik a szembenézés velük. A hibázás része a növekedésnek és az önismeret fejlesztésének – ha nem hibázunk, nem is tanulunk.

Érdemes gyakorolni az önbizalom fejlesztését is. Az önbizalom azt jelenti, hogy bízol abban, hogy képes vagy helytállni különböző helyzetekben, még akkor is, ha hibázol vagy ha mások kritizálnak. Ha erős az önértékelésed, könnyebben tudsz a kritikával szembenézni anélkül, hogy az alapvetően befolyásolná a belső békédet.

Gyakori kérdések a kritikával és elutasítással kapcsolatban:

Miért érzem magam rosszul, ha valaki kritizál? Azért, mert a kritika gyakran személyes támadásnak tűnik, még akkor is, ha nem az. Ha a megfelelési kényszer erős benned, könnyen azonosíthatod magad a hibáiddal, és úgy érezheted, hogy a kritika az egész személyedet érinti, nem csak egy adott viselkedésedet vagy cselekedetedet.

Hogyan tanulhatok meg jobban kezelni a kritikát? Próbáld meg a kritikát egy eszközként tekinteni a növekedésre. Kérdezd meg magadtól: „Mit tanulhatok ebből?” Ha valaki kritizál, gondolj arra, hogy az nem feltétlenül azt jelenti, hogy te rossz vagy, hanem hogy van tér a fejlődésre. Ezenkívül fontos az is, hogy megválogasd, kitől fogadsz el kritikát. Nem minden kritika hasznos vagy releváns.

Mit tehetek, ha félek az elutasítástól? Először is, fogadd el, hogy az elutasítás az élet természetes része. Mindenki találkozik elutasítással, és ez nem jelenti azt, hogy kevésbé vagy értékes. Próbálj meg tanulni az elutasításból, és ne vedd személyesen. Az önismeret és az önbizalom fejlesztése segíthet abban, hogy az elutasítást kevésbé érezd fenyegetőnek.

Hogyan lépj tovább a félelemtől?

Ahhoz, hogy megszabadulj a kritika és elutasítás okozta szorongástól, fontos, hogy dolgozz az önértékeléseden és önbizalmadon, kutasd fel, hogy mi vezetett a gyerekkorodban idáig és kezd el feldolgozni  magadban.

Foglalkozz azzal is, hogy meghúzd a határokat. Nem szükséges mindig minden kritikát komolyan venni. Mérlegeld, hogy az adott visszajelzés releváns-e számodra, és ha nem az, engedd el. Az életben nem kell mindenkinek megfelelnünk, és ez rendben van. Ha megtanulod a kritikát helyén kezelni, és kevésbé félsz az elutasítástól, szabadabban élhetsz, és jobban tudsz koncentrálni a saját céljaidra, anélkül, hogy mások véleményének rabja lennél. 

Az út az önismeret felé időnként nehéz lehet, de megéri végigjárni, mert a végén egy kiegyensúlyozottabb, szorongástól mentes élet vár rád.

Nyilatkozatok

Kövess engem

Varga Anita

© 2021. MINDEN JOG FENNTARTVA

 

Kapcsolat

info.radfigyelek@gmail.com
Budapest,  6. kerület, Ó utca
+(36) 20 3780249